McKenziebehandling af nakken

McKenziebehandling af nakken

 

 

 

 

Cx – Øvelse 1 – Dobbelthage

Denne øvelse bruges til at behandle akutte nakkesmerter og -stivhed. For at få det fulde udbytte af øvelsen, anbefaler vi at du læser bogen “Behandl din egen nakke”.
Øvelsen er designet til at lindre smerter og gøre din nakke mere smidig. Det er ikke meningen at øvelsen skal give dig stærkere smerter og mere stivhed i nakken.
Kilde: Youtube, McKenzie Institut Danmark, Martin Melbye.

I speaken henvises der til hjemmesiden McKenzie.dk
.

Cx – Øvelse 2 – Bagoverbøjning

Bagoverbøjning betyder at du skal lægge nakken bagover. Du skal lave “Øvelse 1 – Dobbelthageøvelse”, før du laver Øvelse 2. For at få det fulde udbytte af øvelsen, anbefaler vi at du læser bogen “Behandl din egen nakke”.
Øvelsen er designet til at lindre smerter og gøre din nakke mere smidig. Det er ikke meningen at øvelsen skal give dig stærkere smerter og mere stivhed i nakken.
Kilde: Youtube, McKenzie Institut Danmark, Martin Melbye.

.

Cx – Øvelse 3 – Hage til bryst

Øvelse 3 går ud på at bøje hovedet forover, så hagen kommer ned at røre brystet. Øvelsen bruges til at behandle den stivhed der kan være tilbage efter akutte nakkesmerter. Du bør kun udføre denne øvelse, når du har været smertefri i 1-2 døgn. Husk altid at lave et sæt af Øvelse 1 og et sæt af Øvelse 2 umiddelbart efter hage-til-bryst-øvelsen.
Kilde: Youtube, McKenzie Institut Danmark, Martin Melbye.

.
.
Cx – Den ranke kropsholdning

En dårlig kropsholdning kan, over længere tid, være belastende for ryggen.
Her vil du lære, hvad du kan gøre for at minimere belastning på grund af dårlig kropsholdning og hvordan du sidder på en måde der er god for din ryg.
I dette videoklip lærer du hvordan du træner dig op til at have en god og rank kropsholdning, når du sidder. Øvelsen stimulerer dine muskler, led og bruskskiver i nakken.
Kilde: Youtube, McKenzie Institut Danmark, Martin Melbye.

.
.
Cx – Natlige smerter

Når man rammes af akutte nakkesmerter kan smerterne gøre det vanskeligt at få en god nattesøvn. I dette videoklip får du nogle almindelige råd, som kan hjælpe dig med at sove bedre. Hjælper disse råd ikke på din nattesøvn, kan det være en god idé at du kontakter din praktiserende læge og drøfter muligheden for at få smertestillende medicin til natten.
Kilde: Youtube, McKenzie Institut Danmark, Martin Melbye.

.